przerwy miedzy seriami

[...] ciagle isc w kierunku sily dodawac ciezar czy inne techniki stosowac. po nauczeniu podciagania, czy robienia pistoletow cwiczenia te wlacza w trening kulturystyczny, gdzie przerwy miedzy seriami sa krotsze i wiecej powtorzen, a nie bedzie sie cwiczylo juz silowo. tutaj posilkow przed i po treningowych to specjalnie nie ma co stosowac, bo on nie [...]

[...] co mnie denerwuje... ale z drugiej strony chcac zrobic 2 partie + 3 mniejsza (typu przedramie) i do tego brzuch to nie da sie tego zrobic w 1h... no a druga sprawa... co z zalozeniami ze przerwy miedzy seriami nawet do 2min? zauwazylem ze chcacy tak robic i wykonac w sesji treningowej ok 35serii (+/-) schodzi mi zwykle 1h 40min a niekiedy do 2h.

apokalipsa jakie byś proponował ciężary?jakie przerwy miedzy seriami?

panowie jakie powinny być obciążenia przy moim treningu na gęstość?jakie przerwy miedzy seriami?

pytanko do apokalipsy.jakimi cięzarami i jakie przerwy miedzy seriami mam robic w treningu na gęstość?

[...] tygodniu lecz ze względu na złą diete w tym okresie, palenie, picie lub słabsze treningi. Jeżeli zalezy ci na sile to powinienes ćwiczyć każdy mięsien tylko raz w tygodniu a przerwy miedzy seriami powinny wynosic od 1,5 do 3minut. Michaiła nie oskarżaj o nic, bo on dla każdego chce najlepiej, nikomu chyba jeszcze źle nie doradził a tym bardziej [...]

WYSZUKAŁEM W ATLASIE CWICZEN I NACO TERAZ MAM DAĆ??? A PRZERWY MIĘDZY SERIAMI NORMALNIE????60 SEKUND

poszło 160 kg w WL czyli power po 3 miechach treningu masowego wzrósł o 5 kg 60kg 10 x 100 kg 8 x 110 kg 4 x 120 kg 1 x 140 kg 1 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg lipa przerwy między seriami 4-5 minut, w trakcie popijany Powerade, 1 h przed treningiem szklanka kawy i szklanka zielonej herbaty, 30 minut przed XPAND

[...] rano na pusty bebzon godzina lekkiego truchtu,albo rowerek w jednostajnym tempie(oszczedzi glikogen a dopali fat),na silowni zwiększ intensywność skracając przerwy między seriami...mete sobie daruj bo momentalnie masz po wydolności,i dupa zimna nie aeroby,zamien na wino,albo jeszcze lepiej na supre,nolva jak najbardziej,pol [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jestem ektomorfikiem, czytałem ze ekto powinni robic dosc krótkie treningi, z tąd moje pytanie, jakie długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? 1,5 minuty zy może mnie ?

Ok, to może na klate zostawić same pompki na poręczach, bo słyszałem, że to b.dobre ćwiczenie. A brzuch tak dużo, bo chyba jestem endomorfik i przydałaby się lepsza stymulacja ale nie jestem pewien. A przerwy między seriami? 2 min? Coś koło tego?

Odpowiadam na pytania: a) no właśnie mój czas przerwy między seriami to tak 60 sekund. b) niestety nie posiadam ławki skośnej mam tylko ławeczkę płaską c) Wzrost: 172cm Waga: 75 kg Obwód klatki : 92 cm Talia: 72 cm

nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl

[...] przez duże W. Jesli chodzi ci tylko o klatke to: - zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu sprzętu) - zwiększ dawkę [...]

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

[...] grzbiet <po3-4 cwiczenia czyli łącznie około 12-16 seri> a dopiero pozniej miejsze gr miesni takie jak np biceps triceps <czyli około 3-4 cwiczenia, łącznie 9-12 seri> w obu przypakdach serii rozgrzewkowych <1-3 serii> nie wliczamy. ilosc powtorzen powinna sie wahac w grtanicach 12-6. przerwy miedzy seriami okóo 3minuty..."

[...] na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

Ćwiczenia robię przeważnie dość dużym ciężarem, staram się trzymać 30 sekund przerwy między seriami, trochę unikam robienia przerw od treningu złe się z tym czuje jak nie nie trenuje i jestem dość mocno z dystansem do tego nastawiony

[...] potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :) Autor ma rok stażu także chyba wie że przerwy między seriami 60-90 s, a jeżeli chodzi o regeneracje to jest na to czas w tym planie.